Välkommen till min träningsblogg


Hej, kul att just du tittar in på min nya blogg,
här kommer det att bloggas om framförallt löpning,
med inriktning på Ultra.
Men även annan träning som kommer att
få din kropp att må ännu bättre, följ med
och inspereras av en aktiv livsstil.

Välkommen
Gax-Staffan

23 juli 2010

Äntligen packad....



Nu har en del av mina saker som ska användas under loppet (Gax Trans Scania) åkt ner till skåne med hjälp av Kattis Tack.
I tron att allt var nerskickad insåg jag inte hur mycket saker som egentligen behövdes, så nu finns resten av sakerna i min bil. Det betyder att vår semester bil kommer att vara packad på alla sätt med löparsaker, mindre glad sambo......

Den som tidigare trodde att löpningen var en sport där det endast behövs ett par skor minstar sig....

Inför loppet har jag packade följande:

3 par skor, size 40,42 och 43,5 alla olika skor
6st funktions t-shirts
2par halv långa tights
1par långa tights
2st löpar jackor
4 par strumpor
2st långärmade tröjor
Mössa, vantar vet aldrig hur vädret blir
Första hjälpen förband
Värmefilt
Pannlampa med extra batt
Extra ström till Garmin
Två olika vätske bälten/ryggor
Salt tabletter
Runes kakor
Perpertium
Resorb
Skavsårs plåster
Portabel laddare för Telefon
Sovsäck
Keps
handduk
Våtserveter
Tandborste
Linser/linsvätska

Det som jag inte har fått med mig(mat,dryck) nu kommer det att finnas tid att inhandla när vi är i skåne. Samtidigt är det nu som man funderar har jag tränat tillräckligt, kanske att man ska ha kört något till långpass eller..... Nu är det lite sent att tänka så men tankarna kommer och går,för hur ska man veta hur man ska träna för ett lopp på 153 miles -?

Nu väntar några veckors kortare löprundor i skogen kanske även längs den underbara Prins Bertil stigen, innan färden till sydligare breddgrader börjar.

Fasiken, nu är det nära tills loppet startar, såg i den senaste startlistan och några till har adderas till starten. Alla kommer säkert inte vara med av olika anledningar, för lite träning etc. Däremot vet jag två personer som kommer stå vid skånes vattentorn taggade till max och siktet inställt på att komma i mål no mather what.

/Gax-Staffan

15 juli 2010

Trögt-?


Varför gick dagens pass trögt idag det är frågan jag ställde mig idag, både till jobbet och hem-?

Vaknade som vanligt satte på mig och fixade frukosten satte mig på balkongen och skummande igenom senaste RW och tänkte, idag ska jag nog ta löparskorna till jobbet. Drog på mig skorna och tog fart men vad trögt det går kände jag efter ett tag, men vänta jag är en ultra löpare det ska vara trögt de första 60-70min eller...... Nu är det så att jag endast har 55min till jobbet så kanske kanskedet skulle ge sig i alla fall. Vid Västerbron funderade jag om jag skulle jag några cyklister eller inte men det fanns aldrig något bra offer, så det sket sig oxså fasen...

På vägen hem hade jag hoppats på en att något bra skulle hände men samma sak igen, igen bra känsla inget flyt nothing at all(gammal 80-tals låt)

Ska det vara så här, så nära inpå årets lopp för min del all är det ett sätt att säga till kroppen, du behöver träna mera/mindre?
Men vad ska mera träning 3v innan loppet ge, visst lite finslipning men så mycket mera ger det inte.
Jag har tänkt köra ett till långpass(4-5h) med lite tur sker det under början av nästa vecka, längs det underbara Sörmlandsleden.

Efter det blir det inga fler längre pass för min del eventuellt lite kortare pass, säg 2h bara för att hålla kroppen i ordning.

Nu kanske nu undrar ska jag verkligen prova igen och springa till jobbet, japp imorgon blir löpning till och från jobbet. Den här gången utan klocka ingen stress det enda viktiga att hitta rätt rytm, så löser sig allt annat.

/Gax-Staffan

30 juni 2010

Jättelångt fast ändå inte......

Som tur är går min träning bättre än mitt bloggande :=) cykling till och från jobbet börjar ge resultat. Långpass när det passar familjen funkar hyftsat bra. Det är ingen lätt ekvation kan jag medela och till råga på allt har det varit tidiga och sena dagar på jobbet inte helt optimalt. Men jag ska inte klaga det finns de som har det värre.

Eftersom mina Ultra kompisar sprang "Jättelångt" måste även jag flika in med min erfarenhet av loppet.
År 2009 gick starten av första versionen av loppet och det var bla. jag, Mia och Zebban skulle testa lång lopp i tuff terräng. Vi klarade av loppet och var överlykliga över ens klarat av distansen tiden var inget vi reflekterade över, vi kom i mål det var det viktigaste.

Det var under de som jag för första gången hörde talas om The race (Gax 100 miles) jag mins exakt vilken backe Zebban började prata om loppet. Kommer så väl ihåg hur jag nästan tappade hakan när han berättade att det var en mara mellan varje station, hur fasen skulle man klara av ett sådant lopp.

Men det var ändå något som jag blev biten av testa gränsen som är möjligt för människa,n jag såg mig stappla in på mål linjen i vetskap att jag gav allt som fanns under loppet.

Nog för att jag har testa min kropp till det yttersta men 160 km skulle det verkligen gå, springa så långt.
Mycket surfarande på olika siter och framför allt långa samtal med Fredrika, hon som vet väldigt mycket om Ultra.

Vad hände, vi grejade hela distansen och de mål vi hade satt upp var att komma exakt i mål.
När jag tänker tillbaka på loppet mins jag bara glädje och skär glädje nästan så jag får gåshud av bara tanken, så underbart var det. Men nu gäller det att blicka framåt och planera för årets lopp och jag det börjar närma sig, tyvärr hade jag tänk vara med på Hornstull-Järna men måste vika mig för famlijen. Planen är att köra ett långpass men utan flera långa stopp som det ibladn det kan bli om man är flera deltagare .Planen är att köra minst 6h skogen troligen längs Sörmlandsleden vilket jag verkligen ser framemot och behöver. Visst min sköna tur under midsommar längs Prins Bertil Stigen(45 km) var oxså trevligt men trail är något extra :=)

Återkommer med lite tur om långpasset efter helgen

/Ha en underbar dag Gax-Staffan

26 maj 2010

Vad har du för mål-?



Tänk vad tiden rinner iväg....

Flera av mina bekanta håller på att toppa formen inför Stockholm Marathon, man trampar ner på volym och ser till att kroppen är i bästa trim allt ska vara så bra som möjligt. Många har sitt stora mål just på SM och det är bra men....flera som jag känner har inga mål?

Då tänker jag automatiskt hur fasen kan man träna utan att ha ett mål? Känns det då inte ganska meningslöst att träna utan att veta varför man tränar och vart man vill med träningen, eller är det bara jag söm tänker så?

Hur tänker du, är det viktigt för dig att träna för ett specifikt mål?

Sen vad man har för mål är mindre viktigt det viktigaste är att ha ett mål, det kan vara:

*Sätta PB på en specifikt sträcka
*Gå ner X-kilon
*Klara av 10km eller längre


Vad har du för mål?

Mitt mål både på jobbet är tydliga och klara detsamma gäller för min träning.

Ni kanske undrar hur dagens pass gick idag jora, en skönt pass i obanad terräng 2.30 h snitt puls 139.

/Gax-Staffan

11 maj 2010

Nytt Rekord 10 km 23.22

I dag hände det som jag troligen redan visste, någon gång skulle jag slå PB på sträckan.
Som ni vet cyklar jag till och från jobbet så ofta det går och idag, steg jag upp extra tidigt(5.55).
Åt min sedvanliga frukost och packade klart väskan och steg ut genom porten och låste upp cykeln.

Märkte att detvar lite kallt men än så länge lite blåst, cyklade raskt ut på vägen och hittade första offret bara 100 m framför mig.
Henne tog jag i ett svep och kände fasen mitt uppehåll i helgen var kanske bra hmm undra om det inte tid för extra snabb cykling.

Efter ytterligare någon km ser jag nästa offer en racer men tänker för mig själv med vilja och lite styrka går det säkert bra...
Den här gången får jag slita ordentligt men skam dem som ger sig, 2-0 till mig de andra bra början.

Vid första rödljuset kommer så ytterligare en cyklist upp den här gången som förra racer, nu är det nervöst och pang där blev det grönt. Nu gäller att visa på en gång vem som bestämmer så jag tar högsta max fart uppför en liten brant innan det går utför.
Ser mig inte om utan tänker bara framåt framåt och när jag sedan svänger upp på V-bron ser jag att han ligger långt efter yes yes.

Nu är det V-bron som gäller där plockar jag säkert 5st på rad då jag även där på i en bra fart, nedför tar jag flera andra då jag även där trampar på max ingen vila här. Snabbt börjar vi närma oss inne stan och bilar och nu gäller det att se upp vågar inte riskera att cykla på cykelvägen utan kör på vägen så det inte händer något. Drar förbi en racer till vid andra rödljuset kommer nästan i fatt en moped, fasen rött ljus vänta och väntar. Samma racer kommer upp bredvid mig och nu är jag ännu mera slut än förra gången kommer det att hålla......

Grönt ljsu och vips så drar vi ett kort tag innan han viker av till höger och jag kör ensamt mot målet och hoppas fortfarande inte att rödljus stopp gör att mitt rekord förloras.

Stannar vid arbetsplatsen och läser av cykeldatorn 23.22 min vilket ger 25.9km/ h i snitt YES YES, man kan om vill :=)

Min första tanke blev hmmm undra om man kan putsa det rekordet framöver......nja nu ska suga lite på mitt PB så får vi se...

/Gax-Staffan

3 maj 2010

Cykling och Hammarbybacken......


Godkväll,

Long time no seen

Tyvärr hinner man inte alltid blogga så mycket med jobb,famil och träning.....

En kort uppdatering av träningen under veckan resulterar i totallt ca:600 min träning.
Har numera övergått nästan helt till cykling till och från jobbet, som tar mellan 24-27 min beronde på om Pc följer med hem eller inte. I fredags var det tänkt att en arbetskollega och jag själv skulle testa lunchlöpning, som säkert flera andra gör.

Jag hade skickat över ett förslag på upplägg och han var med på noterna samt insåg att det skulle bli tufft, men kanske inte så tufft.....

Förslaget var följande: 10 min uppvärming, 10 min i nästan prat tempo, 12 min i spyfart och 10 min nedvarvning. Vid tredje blocket(det viktigaste) gick ökningen bra till en start när vi närmade backen som kom väldigt lämpligt tappade vi tempo. När vi äntligen var uppe var jag nära att ringa 112 hjälp och pust och stön han var helt slut. Han totatlt tagit helt slut fick stå och hämta andan i 1 min och då hade vi endast kört i knappt 4 min i block 3. Han insåg att målet SUB 40 måse han kämpa hårt och köra pass i tufft tempo annars når han inte målet. Ni kanske undrar om det flera pass med arbetskollegan eller om totallt sågar mig NIX, han ser fram emot nästa pass nu på fredag :)

Själv kändes passet lätt och bekvämt och trots hård kamp med andra cyklister varje dag så gick löpningen riktigt bra, klart nöjd. Som jag har berätatt tidigare har jag mina långpass på söndagar och även den är söndagen. Steg upp 6.00 och var utanför porten 6.25 brrr lite kallt men solen borde värme lite trodde jag..... Efter ett 4 km inser jag att det är nog läge att inte köra långpass uan vi behöver ändra strategi annars kommer jag frysa ihjäl mig, Så istället för långpass blev det först snabb distans i skogen(ca:5.20-5.30 tempo obanad i 18km ) sen 3* hammarbybacken inför Rogers Bergstävling backe jäklar var det är jobbigt men kul.

Så det var veckans träning i ett långt mail sorry....

Hur många timmar fick du ihop under förra veckan?

/Gax-Staffan

25 april 2010

Hör ni tystnaden-?

video

Kan ni se tystnaden och höra fåglarna kvittra?

video

Är det inte vackert tidigt på morgonen?

video

Dags för lite påfyllning av vatten innan turen fortsätter

Hur vackert har ni på era långpass?

Idag blev det en tidig dag steg upp kl 6.05 var utanför dörren 6.25, hela området var tyst och när jag kom ut i skogen var det fortfarande rimfrost. Men sakta men säkert började skogen vakna till liv och vid 8 sjöng fåglar för fullt, underbart vackert.

På vägen hem mötte jag flera löpare som liksom jag njöt av solen och det började faktiskt bli lite varmt. När jag kom hem vid 10.05 hade övriga familjemedlemmar vaknat och det blev en snabb frukost efter min super snabba dusch.

Hur spenderade ni er morgon?

/Gax-Staffan

21 april 2010

the gax • >TEC Swedish Trail Challenge



Hej alla läsare,

I kväll när jag öppnade posten fanns ett efterlängtat brev från arrangören av TEC och GAX.

Inför TEC 2010 har man tagit fram ett speciellt pris för de som klarar den längsta sträckan på GAX och TEC.
Gissa om man blev lite stolt som ägare av detta diplom, än så länge är det endast är 7st person som har blivit tilldelade detta pris.

Det händer inte ofta att jag skryter om saker och ting utan oftast försöker jag hålla en låg profil. Men nu är jag stolt och oerhört glad över vad vi, för utan Mia hade det inte varit möjligt. Visst det ligger många timmars egen träning för att klara av de distanser(100miles). När jag tänker tillbaka på alla pass i snö, minus grader, regn från höger till vänster, gasande sol ja alla väder då finns det nog inget pass som var riktigt tråkigt och dåligt. Klart finns det pass som var mindre roliga men överlag gillar jag helt klart att komma ut bli i ett med naturen en härlig känsla.

Som sagt många timmars träning ligger bakom min satsning men även en stor kärlek till naturen och viljan att testa gränser vad som både fysiskt och psykiskt är möjligt för människan. Visst ibland har det inte varit poppis att ge sig ut på mina långpass som ibland är 5-6 h, men det har överlag gått bra.

Jag vill framförallt tacka två speciella människor Fredrika som gjorde att jag vågade mig på Gax 2009 och givetviss min Ultrapartner Mia .
Utan dessa underbara människor hade jag inte fått diplomet eller för den delen klarat av både GAX 2009 och TEC 2010.

Givetviss finns det flera andra inom bl.a IF Linnea som jag oxså vill tacka för all hjälp och support.

Störst tack får jag ge min familj som står ut med mina galenskaper samt min träning som ibland inkräktar på familjelivet.

Ta väl hand om er och träna med insidan och glöm inte att ta hand om er familj.....

/Gax-Staffan

19 april 2010

Hålla vad man lovar.......




Nu har en vecka gått efter TEC kroppen har varit på halvfart så löpningen har det var väldigt lite av. Testade kroppen i fredags morse(50 min) och ett längre pass på söndagen(2.5h). Trots 100 miles förra söndagen gick det hyfsat visst det känns men överlag helt ok.

För att fresta på för mycket tog jag fram cykeln allt för att undvika SL till och från jobbet. På söndagen hade jag packat väskan samt lovade mig själv att INTE jaga andra cyklister,bilar och löpare. Gissa hur lång tid det tog innan jag tog upp jakten på någon......exakt den första jag såg slog mig tanken henne ska jag ikapp innan lyktstolpen, hmmmm. Sen var jag på det igen och igen men vid nerförsbacken över V-bron såg jag en bekant rygga bromsade in, exakt Sofie vi tog en trevlig men kort pratstund innan jag fortsätta jakten på medtrafikanter.

Väl inne i stan märkte jag att bilarna inte har en susning om oss cyklister för tjit man får veja för både de andra och tredje, inte lätt om man som kör med clips.

Tog några bilder från söndagens löptur så ni får se hur vackert det börjar bli i skogen, håll till godo.

/Gax-Staffan

11 april 2010

100 miles på 23.40.59 h


(lånad bild av Johan T)

Yes, we did it :=)

100 miles under 24h vilket var målet för TEC, trött,sliten men glad över tiden.

Ett längre blogg inlägg kommer när kroppen mår bättre.

Tack alla ni som hjälpte mig och Mia i mål, utan er att det inte gått

/Gax-Staffan

2 april 2010

Planering inför TEC




Som min Ultrapartner i vått och tort beskrev, så har vi nyligen planerat vår väg för att klara av 100miles.

Trots mindre träning är föregående år då TEC går tidigare på året än Gax 100 miles, så är vi minst lika taggade och nyfikna.
Visst det är inte samma spänning som ens första 100 miles, men jag kommer säkert att vara lika nervös förra gången.

Vi båda har lite inköp och fix innan allt är klart, tur att det är 1 vecka kvar. I morgon blir det troligen mitt sista långpass innan loppet. På sin höjd blir det 2 pass fram till tävlings dagen, jag har redan minskat ner min transportlöpning till och från jobbet. Jag har beställt lite saker från UK som jag hoppas hoppas ska komma i god tid innan fredag, saker som behövs under racet mera om det i ett senare inlägg.

Nu är det Påsk som gäller och jag hoppas ni alla där ute får en riktig trevlig Påsk.

Glad Påsk på er alla

/Gax-Staffan

28 mars 2010

5 sek ibland är det avgörande



Så var mitt och årets första och helt klart minst viktigaste loppet avklarat, i ett något kyligt Stockholm.
Som jag skrev i förra blogg inlägget hade jag inte klara planer inför loppet förutom att springa snabbare än förra året.

När jag klev på tuben för att bege mig till starten hade jag redan varit på toan, tusenelva ggr, blir så inför lopp.
Hade tittat igenom väskan för att se om jag hade missat något även det tusen elva ggr. Vid ett tunnelbane byte tog jag igen ny titt för att se om allt var där....

Efter trevligt sällskap med en klubbkompis var vi äntligen framme vid målområdet, massor med bekanta ansikten var där och hejade trevligt värre. Om solen sken hade jag säkert stannat kvar längre men jag skulle springa ett lopp, det var i alla fall tanken.

Som tur var hade klubben en egen hörna där man kunde lämna ifrån sig sina egna saker, vilket kändes väldigt VIP.
Efter ett snabbt byte till sommar tights(långa) och byte av skor etc så var det dags att slå en sista drill och värma upp, men vänta värma upp för 10km hmmmm. Nå jag sprang upp för en backe och förskökte göra som alla andra för att få upp värmen och prata med benen och nu ska det springas som aldrig förr.

När det var 5 min kvar trängde jag mig fram i till starten så jag var ca: 20m bakom de som stod först fram och klubbkompis var precis bakom mig innan starten.

Pang, där gick starten fick lite strul med klocken tappade några viktiga sekunder skulle det tyvärr visa sig.....försökte hålla ett "lagom" tempo dvs runt 4 eller något snabbare tog rygg på några allt för att inte tappa tempo. De första km kändes allt bra och vid varvningen inser jag att takten är för långsamt trots hög puls. Vid ca 5.5km ser jag några IF linnea ryggar perfekt nu ska det jagas som aldrig förr. Efter ytterliggare 2km springer jag förbi en av dem några hundra meter till tar jag nästa vid en uppförsbacke extra jobbigt att bli omsprungen :=)

Vid sista tuffa backen känner jag att kanske kanske kan det gå vägen men jag inser att det kommer att blii tuftt mycket tufft att klara av ett av målen. Vd 9km går tankarna nu är det bara att bita ihop och fokusera på att springa, i sista kurvan får jag flera heja heja heja, men upploppet är lite lite för långt och jag klarara det kanske ja nej kanske nja nej eller......

Efter målgången är jag osäker på min netto tid, skulle mitt fipplade med klockan under de första stegen vara avgörande....är långt långt efter loppet osäker vad blev tiden alla undrar så även jag.

När jag på väg hem efter målgången går förbi resultaten inser jag faktum skit och piss det saknas ynka 5 sekunder från att gå på Sub 40....40.05 blir min netto tid.

Ibland är är det surt att hamna på fel sida om sträcket nästa gång(TEC) är det helt andra mål och mitt fokus kommer vara på en annan nivå. Dessutom är 10km för min del inte en prio längd eftersom jag gillar längre utmaningar, allt över 42km.

Är jag nöjd frågar du mig kanske......nja blir svaret tyvärr innnerst inne hade jag hoppas på mera men klart jag ska vara nöjd. Trots utebliven träningen och så nära sub 40 på en kall vår dag så visst, lite nöjd är jag....

Hur gick det för dig?

/Gax-Staffan

27 mars 2010

Premiärmilen


Så var det snart dags för Premiärmilen 10 km på en ganska flack banan som i år ska vara hyfsad fri från snö och slask.
Om någon hade frågat mig för ett tag sen vilken tid jag satsade på hade jag svarat på en grisblink, men nu nja....

Formen och bristen på intervall pass och tempo pass har tyvärr gjort att den speeden jag tidigare hade är borta gone away....vi får se hur det går imorgon.

När jag skulle hämta ut nummerlappen på löplabbet hade de lite rea på bla en nice jacka av märket Craft, som vanligt kan jag inte bestämma så jag pkte hem med endast nummerlapp. På eftermiddagen tog jag barnvagnen och gick till butiken och vem träffar jag på där om inte en IF Linnea kollega. Efter lite löparsnack ber jag honom att ta hand om barnvagnen medan jag smiter in och fyndar perfekt. Därefter tar vi en gemensam snabb lunch medans dottern fortfarande sover, tur att hon sover djupt :=)

Ni kanske undrar hur jag laddar för tävlingen imorgon inte ett jäkla dugg om jag ska vara ärligt. Jag tar tävlingen för att det är roligt, om jag inte får en bra tid är det inte hela världen.

Så all ni där vi syns väl imorgon vid starten....

/Gax-Staffan

21 mars 2010

Jagar cyklister




Så har ännu en vecka gått tänk vad tiden går fort när man har roligt :=)

Nu börjar jag få ordning på transportlöpningen vilket känns riktigt bra, lite svårt att hinna med löpningen
när man har en underbar tjej( 1 mån gammal) som väntar på en. Vägen till och från jobbet har under veckan
minskt sagt varierande.

Hur då kanske ni undrar......

Har försökt jaga cyklister över Västerbron med lite olika resultat........så här går det till:
De första 50-100m om man kommer söder ut är det ganska flakt men sen börjar en liten stigning.
Där om jag har tur brukar i alla fall någon cyklist komma bakom mig och när han/hon börjar cykla om mig,
läggar jag om farten och försöker hänga med så länge de går oftast går det bra ibland inte.
Det funkar bättre när det är andra som går eller springer varje gång ser jag dem som min värsta fiende som jag bara måste
springa om innan Västerbron slutar. Det bästa hände i onsdags tror jag det var, en cyklist närmare sig och jag hakar på
och har bra rygg en lång stund. Jag känner att fasen jag kan nog springa om vilket jag gör nu ligger vi neck to neck
i några sekunder i alla fall. När hon inser vad som händer trampar hon på och jag har inte kraft nog att hänga med, men kul var det.

Lördagens sol väder när alla andra löpare var ute och sprang tog jag en långtur med barnvagnen och njöt, tog igen det på dagen efter dvs idag (söndagen) och fick i ihop 20km i mindre soligt väder.....

Nu är det bara en vecka kvar tills premiärmilen och hoppat att greja en bra tid är sådär och by the way vad är en bra tid.....

/Gax-Staffan

Ps. Fick i hop 110km under vecka för den som undrar

12 mars 2010

Pump up the volyme



Hej du

För visst ska man vara glad snön smälter sakta men säkert och under veckan har det snorkkats som aldrig förr...

Nästan hela veckan har det åkt SL till jobbet för att inför hemvägen byta om till löpkläder och njuta av skön tur. I Fredags hade jag lovat att inte springa hem utan åkte SL, direkt när jag klev in i vagnen kände jag suget att springa. För hur trist är det inte att stå i en vagn och fördes som kreatur i boskapsvagn I hate it!!

Under en av mina turer hem i veckan bestämde jag för att det är dags att öka tempot och då framförallt mera mängd.
Med start i nästa vecka är det premiär att springa till jobbet och även hem, allt för att njuta av vädret och få mera träning. Jag tror att läget är rätt för mitt kommande mål TEC om jag tittar i mina gamla notering inför Gax 100 miles gjorde jag ökningen tidigare men nu är det en annan årstid så vi får ta det som det är.

Nu hoppas jag kunna springa med en mindre ryggsäck trots allt vägde min nyvarande ca:7kg med alla kläder, nu är tanken att slippa jacka,skor det väger mest. Hur mycket den nya ryggan kommer att väga vet jag inte det får vi se, dessutom ska det bli kul och se hur mycket snabbare det kommer att gå. Trots allt har jag en kort distans som ska avverkas slutet av månaden som jag nästan har glömt.

Den klart största nyheten som händer i helgen är äntligen är F1 premiär helg som jag har väntat, ni anar inte.

/Gax-Staffan

5 mars 2010

En del av veckan som gick(sprang)

Nu har det gått 1v av Snorkkis ni kanske undrar hur det har gått.

Vädret kanske vi ska ta först, vilket inte har varit till någon fördel men trots det har det blivet löpning tisdag-fredag, vilket jag anser får vara godkänt för en nybörjar inom området transportlöpning. Den ryggsäck som jag köpte för ändåmålet har överlag fungerat bra, många bra fack, stor och sitter hyfsat bra för sin storlek. Bara för ren nyfikhet vägde jag den med packningen i på vågen stod det 6kg, de första dagarna kändes den tung. Men det känns bättre och bättre för varje dag som jag transportlöper.

Vad har jag då lärt mig av transportlöpningen.....

1. Ha minimal packning så väskan väger så lite som möjligt.
2. Packa alltid väskan dagen innan med allt du behöver.
3. Se till att packa ner dina jobb kläder på samma ställe varje gång, så slipper du blanda ren och smutsiga saker...
4. Ha alltid med dig en plast säck till skorna
5. Kan vara bra att små mynt eller en Semla(tjuga) om du blir hungrig på vägen hem
6. Ha rätt kläder på dig du blir fort varm

I veckan har jag även hunnit med ett pass med klubben(IF Linnea) vi körde 15+15+15+15, ett normalt mycket bra pass. Men på grund av vädret(blåste från höger till vänster) kändes bara passet så där:(

15 min i uppvärmning och sen lite löpskolning sen uppdelning i olika fartgrupper, där tog jag rygg på gruppen med 4.35/temp som jag körde i ytterliggare 15min. Direkt efter det ökar vi tempot då blev jag solo och körde nästa 15 min i ca:4.15/tempo för att det återstående sista(15min) köra i lugn återhämntning tempo typ 5.30 tempo. Nu har jag fått lite mera löpning i kroppen mot föregående vecka(20 vs 45), med lite tur kanske jag hinner ett långpass i helgen. Om det blir som jag hoppas önskar jag lite mera av vår i luften, för nu trots att jag älskar snön nu för det vara nog. Mina tävlingar börjar närma sig och då vill jag ha värme och gröna träd, vad tror du är snön borta innan Aprils utgång.....

Trevlig löparhelg

/Gax-Staffan

Ps. Ni har väl inte missat Sebastians nya weebshop Runners Gear

26 februari 2010

Pampers



Hej alla läsare, long time no see :=)

Efter ett kort uppehåll är jag tillbaka på banan igen nästan i alla fall. Trots täta blöjbyten har jag lyckas få in några få men bra pass. Total mängd under de senaste 8dgr är ca:20km med en nyfödd barn är det ganska bra anser jag. I går fick jag möjlighet att testa min ryggsäck full packad till bredden, tyvärr tog det längre tid än jag trodde. Delvis beror det på att jag valde fel väg hem och väskan var överfull.

Nu är planen att så ofta som det går att springa hem och ta SL(när den funkar) till jobbet.
Enligt Gps:en är det ca:8km enkel väg till jobbet, tror säkert det går att hitta en snabbare/bättre väg inom kort.
Nästa veckas plan är att i alla fall ta sig hem på egna ben 3dgr av 5, de andra dagarna krockar med diverse BVC besök etc.

Nu är det snart slut(samt OS) på mina 10 pappa dagar och jobbet startar igen på måndag, hurra......

Planen för helgen är både att ta hand om mitt nyfödda barn och hinna med en långpass undra hur det ska gå....

Ta väl hand om er och glöm inte att ta det där passet nu till helgen

/Gax-Staffan

10 februari 2010

Göra en Snorkkis



Att göra en Snorkkis, detta har nu flera inom blogg(Miranda) världen gjort eller så funderar de att en dag ska jag oxså göra det. Nu har jag förmånen att då och då fråga ut Snorkkis både under olika pass eller via telefon om vad som är A och O för transportlöpning, många bra tips och knep, kiitos Sofie:)

Tyvärr har jag inte riktigt samma möjlighet att bla hänga upp mina kläder som andra, så min plan är endast springa hem och åka kollektivt andra vägen. Kanske inte det bästa men det är i alla fall en början till något som liknar transportlöpning.
Efter den sedvanliga googligen och ett besök i en butik så föll valet på en Haglöfs, givetviss hade dem den inte i lager****
Så direkt hem och fram med googel efter 2sek hittade jag en liknande som den i butiken men en model värre.

Efter flera sömnlösa nätter så föll valet på den dyrare, why not.....det blev en som bla har ett separat fack för en PC även om jag inte kommer ha med den hem varje dag så blir det säkert 2-3ggr i veckan.

Tyvärr verkar den inte finnas på så många butiker i stan så efter 2sek googling hittade jag en butik med weebshop som har produkten på sin site. Tyvärr betyder det inte alltid att den finns IRL på deras på deras lager, kontakt sker under nästa vecka i så fall blir det en order ASAP.

Många kanske undrar varför jag har bestämt mig för detta nu........efter en vadslagning med en i klubben om vem som snabbast börjar transport löpa :). Dessutom behöver jag få in mera mil i min löpningen till min träning för nå mina vecko mål.

En mera utförlig test av rygga och annat som rör transportlöpning kommer vid ett senare tillfälle...

/Gax-Staffan

6 februari 2010

Västerbron är besegrad


"Bilden lånad av Stockholms stadsarkiv : Gatubelysningen i Stockholm"


I dag var tanken att endast springa ingen plan bara springa men så hände det något.........

Sprang i mot stan för en enkel bra runda tog en sväng till Kungsholmen för att göra ett snabbt stop, tittade på klockan oj så kort väg ända in till stan det trodde jag inte. Pulsen hade hållit sig lite högre än vad jag var med trots "lagom" tempo, visst modigt och folk som inte vill flytta sig gör väl sitt. Efter stoppet genade jag lite och sprang till Rållis tittade på klockan och västerbron, undra hur länge man kan köra 80-90% uppför backen med ca:10 km i kroppen.

Sagt och gjort stoppade klockan och drog i mig lite energi, bytte ut "Born to Run" boken till Scooter nu jäklar ska bron tas med löpning i snabb fart. Startade med lätta steg och kroppen pumpade på bra, när jag hade kommit i 5 andningen tittade jag snabbt på klockan strax under 4 min/km. När jag så äntligen kom upp på toppen var det full fart neråt, med lite tips från Mia visste jag hur man bäst tar backen nerför. Fasen tänkte jag detta funkar spänn magen lätt lutning och ös på var inte blyg, nu hade jag ökat farten det kände jag på mig.

Närmare mig slutet men tänker fasen har jag denna speed ska jag nog testa se om jag inte kan köra det hela vägen hem....
Sagt och gjort så körde jag full fart hela vägen hem, trots snömodd och hög puls tycker jag nog kroppen svarade bra på ett tufft och roligt pass. Med andra 60 min i Ultra tempo och resterande 29 min blev i mjölksyra nivå, klart nöjd mycket nöjd.

Man ska helt klart inte planera för mycket, ibland ska man bara ta träningen och se vart den leder.

/Gax-Staffan

3 februari 2010

I love running


Lite tyst har det varit i bloggen som några av er redan har påtalat, men det finns anledningar till det...

I går kom jag hem sent efter en tjänsteresa norr över, tog i mig lite mat och han även titta på Mästarens Mästare.
Snabbt bytte jag om till träningskläder samt mina nya skor samt pannlampa, tog en tur i skogen för att bla testa fäste utan broddar.
Kom kanske ut lite sent men han ändå vara ut ca:1.33, de första stegen med skorna flög jag fram som en gasell.

Det var säkert 10 år sedan jag hade samma känsla vi löpare kallar det "Runners High" ni som vet vad det betyder, vet
exakt hur känslan är. Den känslan satt i ganska länge och jag flög fram medan snön yrde, tiden även den flög fram tyvärr....

Efter passet som för övrigt gick i Nacka reservatet kändes lätt men jag vill inte köra på för hårt och länge med ett par nya skor. Så jag vände hem och kunde bara njuta av ett första pass med mina nya skor, fästet var perfekt.

Idag smet jag iväg från jobbet 10 min tidigare, åt middag och kom ut strax efter 20, nu skulle skorna och jag testas lite till.
Sprang i till stan och vidare till Cafe Opera förbi stadshuset förbi Rållis och över Västerbron sen förbi Årsta och sen hem.
En tur på ca:16 km som bara kändes så där jäkla rätt, underbart på ett sätt trots snön som yrde och slet i mitt anskikte.

Men på något sätt kändes det aldrig jobbigt, låg puls bra ljudbok och ett par underbar skor. Flera av mina blogg kompisar pratar om att pass i tufft väder bygger pannben. Jag säger, detta gör mig bara mera övertygade att jag älskar löpning svårare än så är det inte oavsett väder.

Visst tufft väder gör att några säkert bygger pannben och ja jag gillar när det är tufft omänskligt väder jäkligt jobbigt rent sagt.
Men idag var det inte jobbigt det var ren och ovilkårlig kärlek till löpningen, du får utdelning varenda gång och
belöningen är att du dagen efter gärna gör om det på nytt.

I love running

1 februari 2010

Äntligen nya skor.....





Kom hem efter en bra arbetsdag kanske lite senare än vanligt, går in i porten öppnar postfacket.
Vad hittar jag där om inte....ett paket :)

Äntligen kanske kanske har mina skor som jag beställde för ett bra tag sen sprang upp för trappen slängde av mig skorna och kände mig som ett barn på julafton. Rev av pappret på två sekunder och vad hittar jag om inte ett par nya skor, tänker för mig själv hur snabbt kan jag äta upp middagen och få ett pass i skorna.

För att ni ska förstår hur skorna ser ut tog jag några bilder, visst är det snygga?

Nu längtar jag verkligen ut i skogen för ett pass, vilka vill inte inviga sina nya skor omgående i alla fall jag.
Men först middag förhoppningsvis hinner jag köra ett pass innan det blir för mörkt i bästa fall får det bli ett pannlampe pass.

Nu har jag ett par Inov8 212 och nu dessa 295, lycklig som ett barn.

/Gax-Staffan

31 januari 2010

Bloggjoggare


Så har man kommit med i tidingen och inte landsorts tidingen utan Svd :=)

Men det var inte det som var tanken med dagens inlägg, det var passet som gjordes i ett igen underbart Stockholm.
Som förra lördagen var det ett gäng bloggare som möttes upp vid Rållis, tanken var 30 km eller 3h. Jag hade fuskat lite den här gången för att inte stressa för mycket, tog bilen till stan. Tidigare har jag kommit i sista sekunden nu tänkte nix pix, nu gäller det att komma i tid.

Sagt och gjort kom 10 min före, skönt träffade på Milla hon skulle endast vara med en kort sväng. Kort därefter kom de andra dvs Mia,Kenth,Sofie, Petra, Svd kändisen Miranda, Ingmarie och en blogg läsare som hade läst Petras inbjudan.

Eftersom förra lördagens pass var lagom så varför inte köra ett liknande, sagt och gjort. Den här gången gick farten upp med en gång, stundtals hade vi 5.15 fart kanske lite för fort i alla fall om det är ett långpass. Men efter några km lugnade tempot ner sig till en mera normal långpass fart(5.45). Den här gången hade jag betydligt mera energi i ryggen trots mina 13km igår, hade inga problem med energi eller dryck. Den enda missen var att jag glömde Garmin hemma så jag hade ingen 100% koll på pulsen, men det kändes som jag snittade ca:143 om jag tittar på tiden och hur långt vi sprang, klart nöjd. One by one droppade folk av vid Rållis var det endast 4st kvar, vi fick ihop 25km klart nöjd.

Om jag summerar passet helgens löpningen, var det betydligt bättre idag i går var -12.2 idag endast -7.2 en jätte skillnad till det bättre. Hade utan problem kört länge idag men ville inte vara borta för länge, på vägen hem råkade jag köpa Semla mmm smaskens.

Hur äter ni eran Semla?

25 januari 2010

Vatten och vila



En dag med vila och det känns helt okej, att inte låta kroppen vila och återhämta sig är som att köra en motor på övervarv.
Efter en stund kommer kroppen att säga ifrån du kommer inte orka något, ingen energi kvar även kallad soppatorsk.
Du sover dåligt ingen aptit allt är bara jobbigt, en som inte har tränat på länge gör ofta det felet, att inte våga vila.
Man måste även våga äta ordentligt speciellt när du tränar, så länge du tränar kommer du troligen inte gå upp.
Allt du äter kommer kroppen göra sig av med på alla pass du kör, så var inte rädd för att äta bra och nyttig mat.
Dock kan det vara bra att höra med en dietist vad som "lagom" mängd mat för dig, det skiljer sig lite mellan män/kvinna bla.

Dessutom har vi olika kroppsbyggnad från början så man måste ta hänsyn till flera orsaker, vissa har snabbare ämnesomsättning än andra. Vad du dricker är oxså viktigt, jag kan ha fel men om inte mitt minne sviker mig helt så ska/bör man dricka ca:1.5-2l vatten varje dag, hur mycket vatten dricker du?

/Gax-Staffan

24 januari 2010

Dagens Pass

Dagens pass
Efter gårdagens ca:26 km i ett behagligt tempo så kände jag och framför allt kroppen att det behövs mera för min del. Sagt och gjort på e.m började jag jogga i snabbt tempo. Upplägget för dagern var att köra två varv runt Årsta ett i hög puls tempo och de andra i lågpuls tempo.

Första varvet kunde jag hålla mig i ett puls tempo runt 170-177, stundtals fick jag veja för alla gångare som var ute. Andra varvet tog jag det lugnt vill komma ner i puls, efter 2km på andra varvet var jag ner i min Ultra puls dvs 135-142.Trots att jag valde att inte med något i form av energi eller vatten fungerade passet bra. Visst en liten energi gel eller liknande hade varit bra men som sagt, det gick bra skönt.

Måste säga att kroppen var fräsch trots 26km(i går)vilket måste vara ett gott betyg.
I morgon blir det inget pass måste låta kroppen vila och få den återhämtning som den så väl behöver.

Hur gick era pass i helgen?

/Gax-Staffan

23 januari 2010

Långpass med bla andra bloggare


Vilken start på helgen det blev, efter en fredag kväll ute på stan med kunder blev det inte många timmar sömn.
Som vanligt nästa i alla fall kom jag hemifrån lite sent, vi skulle träffas i Rollis 9.30 gav mig av 9.00.
Om jag kör riktigt bra snabbt kanske jag hade hunnit men när en klubb kompis erbjuder skjuts från V-bron tackar jag inte nej till.

Väl framme fanns alla andra redan där samt ett stort gäng från klubben(IF Linnea) samt ett flera andra bloggare. MarathonMia, Petra(Svd),Kent, Ruth, Miranda, Milla,Sofie

innan vi skulle springa vidare fick (svd) ta några foton som sedan kommer att publiceras. Vi stack sedan ut på ett skönt behagligt 20km pass+ min personliga uppvärming(5km).
När vi närmade oss Västerbron för sista gången och skulle bara över, tog jag och min kollega täten och körde på bra.
Enligt min Garmin hade vi som snabbast uppför bron ca:3.20 med 24km i bakom oss, inte så illa anser jag :=)

Väl hemma bar det av med jordens högsta hastighet till Ica och inköp av veckans mat, idag bjöds det på vegetariska underbara enchialadas smaskens

Ni kanske undrar om det blir löpning för mig i morgon och ja planen är det i alla fall, vi får se hur det går....


/Gax-Staffan

21 januari 2010

Gratis Motion-?



På vägen till jobbet kan man inte mera än förundras över alla människor som tar rulltrappan.
Trots allt är det fritt val man gör, gratis motion elle rinte...Folk trängs de gör allt för att inte gå
för mycket minst chans att ta rulltrappan, så tar man tydligen den.

Varför tar man inte chansen till gratis motion, är det för jobbigt?
Är folk överlag lata?
Är man sent ute till jobbet och tror man kommer snabbare fram?
Har man med sig för mycket till jobbet att man inte orkar gå uppför trappstegen?

Eller gör du som jag.....tar alltid trapporna och tänker, vad lata de andra är som inte tar chansen till gratis morgon motion?

Vem är du......

/Gax-Staffan

20 januari 2010

Ny träningsform för alla.....


Kvällens tränings date med Shaun T,

http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8

Tyvärr hinner jag inte träna på heltid utan man får köra ett pass när tid finns, i alla fall på vardagarna.
Kom hem lite väl sent för att köra ett löpning, så det fick bli gymping men med hög intensitet.
Ni som läsar andra tränings bloggar kanske kommer ihåg Shaun T (Insanity) exakt, jag har oxså
blivet ett fan.

Nu var det väldigt länge sedan jag körde Body Pump eller liknande pass på SATS eller liknande.
Men helt klart av de jag kommer ihåg och vad andra har berättat, är detta betydligt värre.
Jag som har kört NMT över 1år är i ganska bra form men redan under första(2v sedan) passet med Shaun T, kändes det
väldigt hårt och tufft, så även idag.

För de som inte har så mycket tid övers och inte hinner gå på bokade pass vid era lokala gym.
Om det passar för alla, nej det gör det inte exakt som det säger på youtubelänken.

Vågar du prova.........

/Gax-Staffan

19 januari 2010

Nya skor




Förra årets Julklapp(2009) i alla fall en av dem innehöll ett par nya skor som jag hade önskat mig.
Tyvärr fick jag fel storlek så jag gick till RS under mellandagarna de hade dessvärre inte några i min
storlek. Fick pengarna tillbaka och dem lovade att undersöka om de kanske hade rätt size i en annan butik.
Tror ni att de hörde av sig.....exakt inte ett ljud på 2 veckor, så jag surfade ut på nätet.

Under sommaren hade jag beställt nya Mizuno skor till Gax 100miles via www.runandbecome.com
Tog en titt på deras hemsida och Jackpot de skor jag önskade fanns i lager, trodde jag...

Idag har det gått 2.5 v och nu äntligen har jag fått besked att det är på g till mig, Äntligen.

Har haft möjlighet att testa dessa skor under ett pass(Dec 2009) fick nämligen låna ett par på ett långpass av en bekant.
Efter passet var jag lyrisk och beslöt mikg att skriva upp dessa på julklapps listan.
Grymt skön och passade mina fötter bra, ganska smala skor och perfekta terräng skor.
En rapport om dessa skor kommer vid ett senare tillfälle, än så länge är de bara på väg till mig.

Jag hoppas hoppas att de kommer innan helgen så kanske jag hinner köra ett lång pass under helgen.

/Gax-Staffan

18 januari 2010

långpass hela helgen

Helgens underbara löpning var nästintill perfekt, trots ett något kyligt Stockholm.

Dag: 1

På lördagens förmiddag hade jag en löpar träff med Snorkkis (http://www.runnersworld.se/blogs/sofie/162.htm)
Vi möttes upp i Hammarby och tog en tur runt Årstaviken i ett ganska skönt nollgradigt snöigt Stockholm.
De första kilometerna gick i ett "lagom" tempo pulsen hölls stadigt runt 140, då jag hade haft en långvarig förkylning var jag orolig för att pulsen skulle vara betydligt högre. Men som tur var låg pulsen och tempot ganska fast vilket glade mig, vi både tog det lugnt i de branta backarn allt för att hålla ner pulsen. Under passet passerade vi många hundägare och andra löpare både snabba och andra i ett mera behagligt tempo. Trots det sliriga underlaget kunde vi båda konstatera att "broddarna" helt klart är värt sina pengar. Mina broddar är inne på sin andra säsong och fungera fortfarande klanderfritt, trots både is,snö och asfalt.


När vi hade avverkat ett varv runt(ca:14km) Årsta tittade vi på varandra som vi knappt hade avverkat 5km, vi både var starka och hade lätt gjort dubbla varv utan större problem. Vi kände att nja kanske inte om tid fanns men i och med att både jag och Snorkis hade andra planer på olika saker tog vi ett snabbt beslut på stående fot. Vi tar en kortare runda bara för att få några till kilometer, vi var ändå ute hade kläderna på och var lagom uppvärmda, why not...


Jag följde Snorkkis en bit hem för att sen springa hem till mig, tog en snabbt avsked och skön ensam löpningen hem.
Efter passet kunde jag se exakta värden för passet, helt klart nöjd fick en snitt Puls på 139 och 19.40km löpning.
Klart godkänt för mig och kroppen var trots en längre ofrivilig vila i bra form, det märktes inte minst på min låga puls, och att kroppen kändes fräsch.

Efter en snabb dusch och mat samt lite strecht övningar kändes det som en bra start på lördagen.

Dag: 2

Då Mia(http://marathonmia.blogspot.com/) hade skickat ut en förfrågan om ett långpass på 3 h eller 30 km, var jag inte sen att haka på. Vi skulle träffas i Rållis kl 12.00 vilket betyder att jag senaste behöver lämna hemmet före halv, men tyvärr kom andra saker imellan och så jag fick lägga på en högra hastighet än beräknat för att hinna i tid. Tyvärr hade det blivet något kallare och framförallt blåsigare än mot föregående dagens sköna pass. Strax efter att jag kom utanför dörren kände jag mig frusen, men hej springer jag snabbt så blir jag varm lixsom. Efter att jag hade fått ordning på Garmin klockan och satt fart insåg jag att tempot för komma i tid måste vara högst 5.00min/km gärna lägre. Trots snön och blåsten kändes 5.00 tempot ganska bra de första 3km, visst pulsen var högre(165) trots allt var tempot högre än föregående dag.

När jag närmare mig Västerbron möter jag Magnus en löparkollega i IF Linnea, som även han var ute på långpass. En snabbt snack och jag fortsätter min väg till mötes platsen och jag kommer äntligen fram 2min tillgodo. Där hittar jag Mia och Mirande(http://mirandasminut.se/) efter ytterliggare 5 min ytterliggare en kollega i klubben snabba Rebecca kort därefter även Zebban (http://gonnarun100miles.blogspot.com/).


Efter en snabb övervägning bestämmer vi lite hur och vart rundan ska gå, detta skulle bli helt nya trakter för min del.
Vi startade ett ganska snabbt tempo i alla fall om jag jämför det tempot som jag och Snorkkis hade dagen innan, men det gik utan större problem. Vi alla var lite vilse då och då under passet men vi höll oss runt bla Brunsviken, Liljan skogen dvs mesta dels på skog och stigar vilket passade mig perfekt. Vi alla försökte dricka och äta titt som tätt och det kändes som vi var ganska synkade för när en var lite små hungrig tog alla ett stopp, perfekt synkade.


Efter ca:22km började jag få lite kärvare mina 20km+uppvärmningen som gick ganska fort började kännas, även mitt dåliga energi intag kändes. En lite fel beräkning från min sidag 2st salt tabletter och en energibar samt vatten räkte helt enkelt inte, började jag känna mig sliten, visst kylan hade satt sina spår.
Jag hade redan i första branta backen gått uppför(vanligt inom Ultra) men nu gick jag även i backar som inte alls var så branta.
Kroppen började säga mig något, Rebecca höll mig sällskap uppför den inte så branta backen. Väl uppe tog jag mig lite dricka och tog upp löpningen nu hade de andra fortsatt mot ett annat håll, Rebecca och jag mötte upp Mia, som skulle in mot stan. När vi äntligen tog sikte mot stan kände vi alla tre starka och ökade tempot. När vi befann oss inom tullarna ökade vi ytterliggare ett steg, jag vet inte exakt tempo men det kändes i bena att tempot var klart högre.


Väl framme skildes vi åt och jag och Rebbeca tog bussen för vidare färd söder ut, när jag även jag skildes från Rebbeca tog jag en koll på klockan, nästan 30km+uppvärmningen. En snabb räkningen säger nästan 60km löpningen totallt på två dagar, efter en långvarig vila och kroppen var hyfast ok för vädret som inte var den bästa på söndagen.

Efter att jag äntligen kom hem tog jag en skön och framför allt varm dusch helt klart var jag lite frusen om armar och ben, vilket märktes av jag stod länge I duschen.


Nu äntligen känner jag mig redo att köra igång med träning och mina mål för träningsåret 2010, visst det kanske inte bra lika mycket tid för träningen i år. Men de gånger som jag tränar ska det bli ännu bättre fokus på varje varje pass, trost allt är det inte så långtkvar tills första tävlingen....mera om det en annan dag.

/Gax-Staffan