Välkommen till min träningsblogg


Hej, kul att just du tittar in på min nya blogg,
här kommer det att bloggas om framförallt löpning,
med inriktning på Ultra.
Men även annan träning som kommer att
få din kropp att må ännu bättre, följ med
och inspereras av en aktiv livsstil.

Välkommen
Gax-Staffan

23 juli 2010

Äntligen packad....



Nu har en del av mina saker som ska användas under loppet (Gax Trans Scania) åkt ner till skåne med hjälp av Kattis Tack.
I tron att allt var nerskickad insåg jag inte hur mycket saker som egentligen behövdes, så nu finns resten av sakerna i min bil. Det betyder att vår semester bil kommer att vara packad på alla sätt med löparsaker, mindre glad sambo......

Den som tidigare trodde att löpningen var en sport där det endast behövs ett par skor minstar sig....

Inför loppet har jag packade följande:

3 par skor, size 40,42 och 43,5 alla olika skor
6st funktions t-shirts
2par halv långa tights
1par långa tights
2st löpar jackor
4 par strumpor
2st långärmade tröjor
Mössa, vantar vet aldrig hur vädret blir
Första hjälpen förband
Värmefilt
Pannlampa med extra batt
Extra ström till Garmin
Två olika vätske bälten/ryggor
Salt tabletter
Runes kakor
Perpertium
Resorb
Skavsårs plåster
Portabel laddare för Telefon
Sovsäck
Keps
handduk
Våtserveter
Tandborste
Linser/linsvätska

Det som jag inte har fått med mig(mat,dryck) nu kommer det att finnas tid att inhandla när vi är i skåne. Samtidigt är det nu som man funderar har jag tränat tillräckligt, kanske att man ska ha kört något till långpass eller..... Nu är det lite sent att tänka så men tankarna kommer och går,för hur ska man veta hur man ska träna för ett lopp på 153 miles -?

Nu väntar några veckors kortare löprundor i skogen kanske även längs den underbara Prins Bertil stigen, innan färden till sydligare breddgrader börjar.

Fasiken, nu är det nära tills loppet startar, såg i den senaste startlistan och några till har adderas till starten. Alla kommer säkert inte vara med av olika anledningar, för lite träning etc. Däremot vet jag två personer som kommer stå vid skånes vattentorn taggade till max och siktet inställt på att komma i mål no mather what.

/Gax-Staffan

15 juli 2010

Trögt-?


Varför gick dagens pass trögt idag det är frågan jag ställde mig idag, både till jobbet och hem-?

Vaknade som vanligt satte på mig och fixade frukosten satte mig på balkongen och skummande igenom senaste RW och tänkte, idag ska jag nog ta löparskorna till jobbet. Drog på mig skorna och tog fart men vad trögt det går kände jag efter ett tag, men vänta jag är en ultra löpare det ska vara trögt de första 60-70min eller...... Nu är det så att jag endast har 55min till jobbet så kanske kanskedet skulle ge sig i alla fall. Vid Västerbron funderade jag om jag skulle jag några cyklister eller inte men det fanns aldrig något bra offer, så det sket sig oxså fasen...

På vägen hem hade jag hoppats på en att något bra skulle hände men samma sak igen, igen bra känsla inget flyt nothing at all(gammal 80-tals låt)

Ska det vara så här, så nära inpå årets lopp för min del all är det ett sätt att säga till kroppen, du behöver träna mera/mindre?
Men vad ska mera träning 3v innan loppet ge, visst lite finslipning men så mycket mera ger det inte.
Jag har tänkt köra ett till långpass(4-5h) med lite tur sker det under början av nästa vecka, längs det underbara Sörmlandsleden.

Efter det blir det inga fler längre pass för min del eventuellt lite kortare pass, säg 2h bara för att hålla kroppen i ordning.

Nu kanske nu undrar ska jag verkligen prova igen och springa till jobbet, japp imorgon blir löpning till och från jobbet. Den här gången utan klocka ingen stress det enda viktiga att hitta rätt rytm, så löser sig allt annat.

/Gax-Staffan

30 juni 2010

Jättelångt fast ändå inte......

Som tur är går min träning bättre än mitt bloggande :=) cykling till och från jobbet börjar ge resultat. Långpass när det passar familjen funkar hyftsat bra. Det är ingen lätt ekvation kan jag medela och till råga på allt har det varit tidiga och sena dagar på jobbet inte helt optimalt. Men jag ska inte klaga det finns de som har det värre.

Eftersom mina Ultra kompisar sprang "Jättelångt" måste även jag flika in med min erfarenhet av loppet.
År 2009 gick starten av första versionen av loppet och det var bla. jag, Mia och Zebban skulle testa lång lopp i tuff terräng. Vi klarade av loppet och var överlykliga över ens klarat av distansen tiden var inget vi reflekterade över, vi kom i mål det var det viktigaste.

Det var under de som jag för första gången hörde talas om The race (Gax 100 miles) jag mins exakt vilken backe Zebban började prata om loppet. Kommer så väl ihåg hur jag nästan tappade hakan när han berättade att det var en mara mellan varje station, hur fasen skulle man klara av ett sådant lopp.

Men det var ändå något som jag blev biten av testa gränsen som är möjligt för människa,n jag såg mig stappla in på mål linjen i vetskap att jag gav allt som fanns under loppet.

Nog för att jag har testa min kropp till det yttersta men 160 km skulle det verkligen gå, springa så långt.
Mycket surfarande på olika siter och framför allt långa samtal med Fredrika, hon som vet väldigt mycket om Ultra.

Vad hände, vi grejade hela distansen och de mål vi hade satt upp var att komma exakt i mål.
När jag tänker tillbaka på loppet mins jag bara glädje och skär glädje nästan så jag får gåshud av bara tanken, så underbart var det. Men nu gäller det att blicka framåt och planera för årets lopp och jag det börjar närma sig, tyvärr hade jag tänk vara med på Hornstull-Järna men måste vika mig för famlijen. Planen är att köra ett långpass men utan flera långa stopp som det ibladn det kan bli om man är flera deltagare .Planen är att köra minst 6h skogen troligen längs Sörmlandsleden vilket jag verkligen ser framemot och behöver. Visst min sköna tur under midsommar längs Prins Bertil Stigen(45 km) var oxså trevligt men trail är något extra :=)

Återkommer med lite tur om långpasset efter helgen

/Ha en underbar dag Gax-Staffan

26 maj 2010

Vad har du för mål-?



Tänk vad tiden rinner iväg....

Flera av mina bekanta håller på att toppa formen inför Stockholm Marathon, man trampar ner på volym och ser till att kroppen är i bästa trim allt ska vara så bra som möjligt. Många har sitt stora mål just på SM och det är bra men....flera som jag känner har inga mål?

Då tänker jag automatiskt hur fasen kan man träna utan att ha ett mål? Känns det då inte ganska meningslöst att träna utan att veta varför man tränar och vart man vill med träningen, eller är det bara jag söm tänker så?

Hur tänker du, är det viktigt för dig att träna för ett specifikt mål?

Sen vad man har för mål är mindre viktigt det viktigaste är att ha ett mål, det kan vara:

*Sätta PB på en specifikt sträcka
*Gå ner X-kilon
*Klara av 10km eller längre


Vad har du för mål?

Mitt mål både på jobbet är tydliga och klara detsamma gäller för min träning.

Ni kanske undrar hur dagens pass gick idag jora, en skönt pass i obanad terräng 2.30 h snitt puls 139.

/Gax-Staffan

11 maj 2010

Nytt Rekord 10 km 23.22

I dag hände det som jag troligen redan visste, någon gång skulle jag slå PB på sträckan.
Som ni vet cyklar jag till och från jobbet så ofta det går och idag, steg jag upp extra tidigt(5.55).
Åt min sedvanliga frukost och packade klart väskan och steg ut genom porten och låste upp cykeln.

Märkte att detvar lite kallt men än så länge lite blåst, cyklade raskt ut på vägen och hittade första offret bara 100 m framför mig.
Henne tog jag i ett svep och kände fasen mitt uppehåll i helgen var kanske bra hmm undra om det inte tid för extra snabb cykling.

Efter ytterligare någon km ser jag nästa offer en racer men tänker för mig själv med vilja och lite styrka går det säkert bra...
Den här gången får jag slita ordentligt men skam dem som ger sig, 2-0 till mig de andra bra början.

Vid första rödljuset kommer så ytterligare en cyklist upp den här gången som förra racer, nu är det nervöst och pang där blev det grönt. Nu gäller att visa på en gång vem som bestämmer så jag tar högsta max fart uppför en liten brant innan det går utför.
Ser mig inte om utan tänker bara framåt framåt och när jag sedan svänger upp på V-bron ser jag att han ligger långt efter yes yes.

Nu är det V-bron som gäller där plockar jag säkert 5st på rad då jag även där på i en bra fart, nedför tar jag flera andra då jag även där trampar på max ingen vila här. Snabbt börjar vi närma oss inne stan och bilar och nu gäller det att se upp vågar inte riskera att cykla på cykelvägen utan kör på vägen så det inte händer något. Drar förbi en racer till vid andra rödljuset kommer nästan i fatt en moped, fasen rött ljus vänta och väntar. Samma racer kommer upp bredvid mig och nu är jag ännu mera slut än förra gången kommer det att hålla......

Grönt ljsu och vips så drar vi ett kort tag innan han viker av till höger och jag kör ensamt mot målet och hoppas fortfarande inte att rödljus stopp gör att mitt rekord förloras.

Stannar vid arbetsplatsen och läser av cykeldatorn 23.22 min vilket ger 25.9km/ h i snitt YES YES, man kan om vill :=)

Min första tanke blev hmmm undra om man kan putsa det rekordet framöver......nja nu ska suga lite på mitt PB så får vi se...

/Gax-Staffan

3 maj 2010

Cykling och Hammarbybacken......


Godkväll,

Long time no seen

Tyvärr hinner man inte alltid blogga så mycket med jobb,famil och träning.....

En kort uppdatering av träningen under veckan resulterar i totallt ca:600 min träning.
Har numera övergått nästan helt till cykling till och från jobbet, som tar mellan 24-27 min beronde på om Pc följer med hem eller inte. I fredags var det tänkt att en arbetskollega och jag själv skulle testa lunchlöpning, som säkert flera andra gör.

Jag hade skickat över ett förslag på upplägg och han var med på noterna samt insåg att det skulle bli tufft, men kanske inte så tufft.....

Förslaget var följande: 10 min uppvärming, 10 min i nästan prat tempo, 12 min i spyfart och 10 min nedvarvning. Vid tredje blocket(det viktigaste) gick ökningen bra till en start när vi närmade backen som kom väldigt lämpligt tappade vi tempo. När vi äntligen var uppe var jag nära att ringa 112 hjälp och pust och stön han var helt slut. Han totatlt tagit helt slut fick stå och hämta andan i 1 min och då hade vi endast kört i knappt 4 min i block 3. Han insåg att målet SUB 40 måse han kämpa hårt och köra pass i tufft tempo annars når han inte målet. Ni kanske undrar om det flera pass med arbetskollegan eller om totallt sågar mig NIX, han ser fram emot nästa pass nu på fredag :)

Själv kändes passet lätt och bekvämt och trots hård kamp med andra cyklister varje dag så gick löpningen riktigt bra, klart nöjd. Som jag har berätatt tidigare har jag mina långpass på söndagar och även den är söndagen. Steg upp 6.00 och var utanför porten 6.25 brrr lite kallt men solen borde värme lite trodde jag..... Efter ett 4 km inser jag att det är nog läge att inte köra långpass uan vi behöver ändra strategi annars kommer jag frysa ihjäl mig, Så istället för långpass blev det först snabb distans i skogen(ca:5.20-5.30 tempo obanad i 18km ) sen 3* hammarbybacken inför Rogers Bergstävling backe jäklar var det är jobbigt men kul.

Så det var veckans träning i ett långt mail sorry....

Hur många timmar fick du ihop under förra veckan?

/Gax-Staffan

25 april 2010

Hör ni tystnaden-?

video

Kan ni se tystnaden och höra fåglarna kvittra?

video

Är det inte vackert tidigt på morgonen?

video

Dags för lite påfyllning av vatten innan turen fortsätter

Hur vackert har ni på era långpass?

Idag blev det en tidig dag steg upp kl 6.05 var utanför dörren 6.25, hela området var tyst och när jag kom ut i skogen var det fortfarande rimfrost. Men sakta men säkert började skogen vakna till liv och vid 8 sjöng fåglar för fullt, underbart vackert.

På vägen hem mötte jag flera löpare som liksom jag njöt av solen och det började faktiskt bli lite varmt. När jag kom hem vid 10.05 hade övriga familjemedlemmar vaknat och det blev en snabb frukost efter min super snabba dusch.

Hur spenderade ni er morgon?

/Gax-Staffan