Välkommen till min träningsblogg


Hej, kul att just du tittar in på min nya blogg,
här kommer det att bloggas om framförallt löpning,
med inriktning på Ultra.
Men även annan träning som kommer att
få din kropp att må ännu bättre, följ med
och inspereras av en aktiv livsstil.

Välkommen
Gax-Staffan

26 maj 2010

Vad har du för mål-?



Tänk vad tiden rinner iväg....

Flera av mina bekanta håller på att toppa formen inför Stockholm Marathon, man trampar ner på volym och ser till att kroppen är i bästa trim allt ska vara så bra som möjligt. Många har sitt stora mål just på SM och det är bra men....flera som jag känner har inga mål?

Då tänker jag automatiskt hur fasen kan man träna utan att ha ett mål? Känns det då inte ganska meningslöst att träna utan att veta varför man tränar och vart man vill med träningen, eller är det bara jag söm tänker så?

Hur tänker du, är det viktigt för dig att träna för ett specifikt mål?

Sen vad man har för mål är mindre viktigt det viktigaste är att ha ett mål, det kan vara:

*Sätta PB på en specifikt sträcka
*Gå ner X-kilon
*Klara av 10km eller längre


Vad har du för mål?

Mitt mål både på jobbet är tydliga och klara detsamma gäller för min träning.

Ni kanske undrar hur dagens pass gick idag jora, en skönt pass i obanad terräng 2.30 h snitt puls 139.

/Gax-Staffan

11 maj 2010

Nytt Rekord 10 km 23.22

I dag hände det som jag troligen redan visste, någon gång skulle jag slå PB på sträckan.
Som ni vet cyklar jag till och från jobbet så ofta det går och idag, steg jag upp extra tidigt(5.55).
Åt min sedvanliga frukost och packade klart väskan och steg ut genom porten och låste upp cykeln.

Märkte att detvar lite kallt men än så länge lite blåst, cyklade raskt ut på vägen och hittade första offret bara 100 m framför mig.
Henne tog jag i ett svep och kände fasen mitt uppehåll i helgen var kanske bra hmm undra om det inte tid för extra snabb cykling.

Efter ytterligare någon km ser jag nästa offer en racer men tänker för mig själv med vilja och lite styrka går det säkert bra...
Den här gången får jag slita ordentligt men skam dem som ger sig, 2-0 till mig de andra bra början.

Vid första rödljuset kommer så ytterligare en cyklist upp den här gången som förra racer, nu är det nervöst och pang där blev det grönt. Nu gäller att visa på en gång vem som bestämmer så jag tar högsta max fart uppför en liten brant innan det går utför.
Ser mig inte om utan tänker bara framåt framåt och när jag sedan svänger upp på V-bron ser jag att han ligger långt efter yes yes.

Nu är det V-bron som gäller där plockar jag säkert 5st på rad då jag även där på i en bra fart, nedför tar jag flera andra då jag även där trampar på max ingen vila här. Snabbt börjar vi närma oss inne stan och bilar och nu gäller det att se upp vågar inte riskera att cykla på cykelvägen utan kör på vägen så det inte händer något. Drar förbi en racer till vid andra rödljuset kommer nästan i fatt en moped, fasen rött ljus vänta och väntar. Samma racer kommer upp bredvid mig och nu är jag ännu mera slut än förra gången kommer det att hålla......

Grönt ljsu och vips så drar vi ett kort tag innan han viker av till höger och jag kör ensamt mot målet och hoppas fortfarande inte att rödljus stopp gör att mitt rekord förloras.

Stannar vid arbetsplatsen och läser av cykeldatorn 23.22 min vilket ger 25.9km/ h i snitt YES YES, man kan om vill :=)

Min första tanke blev hmmm undra om man kan putsa det rekordet framöver......nja nu ska suga lite på mitt PB så får vi se...

/Gax-Staffan

3 maj 2010

Cykling och Hammarbybacken......


Godkväll,

Long time no seen

Tyvärr hinner man inte alltid blogga så mycket med jobb,famil och träning.....

En kort uppdatering av träningen under veckan resulterar i totallt ca:600 min träning.
Har numera övergått nästan helt till cykling till och från jobbet, som tar mellan 24-27 min beronde på om Pc följer med hem eller inte. I fredags var det tänkt att en arbetskollega och jag själv skulle testa lunchlöpning, som säkert flera andra gör.

Jag hade skickat över ett förslag på upplägg och han var med på noterna samt insåg att det skulle bli tufft, men kanske inte så tufft.....

Förslaget var följande: 10 min uppvärming, 10 min i nästan prat tempo, 12 min i spyfart och 10 min nedvarvning. Vid tredje blocket(det viktigaste) gick ökningen bra till en start när vi närmade backen som kom väldigt lämpligt tappade vi tempo. När vi äntligen var uppe var jag nära att ringa 112 hjälp och pust och stön han var helt slut. Han totatlt tagit helt slut fick stå och hämta andan i 1 min och då hade vi endast kört i knappt 4 min i block 3. Han insåg att målet SUB 40 måse han kämpa hårt och köra pass i tufft tempo annars når han inte målet. Ni kanske undrar om det flera pass med arbetskollegan eller om totallt sågar mig NIX, han ser fram emot nästa pass nu på fredag :)

Själv kändes passet lätt och bekvämt och trots hård kamp med andra cyklister varje dag så gick löpningen riktigt bra, klart nöjd. Som jag har berätatt tidigare har jag mina långpass på söndagar och även den är söndagen. Steg upp 6.00 och var utanför porten 6.25 brrr lite kallt men solen borde värme lite trodde jag..... Efter ett 4 km inser jag att det är nog läge att inte köra långpass uan vi behöver ändra strategi annars kommer jag frysa ihjäl mig, Så istället för långpass blev det först snabb distans i skogen(ca:5.20-5.30 tempo obanad i 18km ) sen 3* hammarbybacken inför Rogers Bergstävling backe jäklar var det är jobbigt men kul.

Så det var veckans träning i ett långt mail sorry....

Hur många timmar fick du ihop under förra veckan?

/Gax-Staffan